كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية

<زكسبكسز>مشكلة فقدان الوزن الزائد ذات صلة بالعديد من مواطنينا. هل فكرت في ذلك؟ربما نعم. كما تظهر نتائج استطلاعات الرأي في بلدان مختلفة، فإن الأغلبية عاجلا أم آجلا تفكر في هذا الموضوع. لن يفقد الجميع الوزن ولا يحتاجه الجميع. ولكن إذا كانت هناك حاجة، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي في المنزل، ولكن من المهم أيضًا عدم الإضرار بجسمك أو زيادة الوزن بعد فقدان الوزن.

هناك أمل: ماذا نأكل؟

<زكسبكسز>النكتة الأكثر شهرة بين الأشخاص الذين يفقدون الوزن هي السؤال عما يجب تناوله لإنقاص الوزن. إلا أن خبراء التغذية اكتشفوا أن هناك أطعمة تنشط عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون وتحفز خسارة الوزن. من خلال إدراجه في نظامك الغذائي، يمكنك الحصول على الشكل المطلوب دون تدريب خاص. ليس عليك حتى أن تعاني كثيرًا من اتباع نظام غذائي محدود. جميل، أليس كذلك؟أكثر المنتجات المفيدة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية إنقاص الوزن بسهولة في المنزل هي منتجات الألبان. أنها تحفز إنتاج الكالسيتريول في الجسم. هذا مركب هرموني تحت تأثيره تحرق الخلايا رواسب الدهون. منتجات الألبان غنية بالبروتينات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون. الملفوف ليس أقل فائدة. ينظف الجسم من كل ما هو غير ضروري ويزودنا بالفيتامينات.

<زكسبكسز>من الجميل أن تأكل الخيار. لديهم تأثير ملين. علاوة على ذلك، فإن محتوى السعرات الحرارية للمنتج منخفض للغاية. سيساعد الجريب فروت أولئك الذين يفقدون الوزن، لأنه يقلل من تركيز الأنسولين في الدورة الدموية ويحفز أيضًا عمليات حرق الدهون. التوت مفيد أيضًا لأنه يحتوي على إنزيمات تحطم الدهون. الخردل منتج يحفز إنتاج عصير المعدة. مع ذلك، تتم معالجة الطعام بشكل أسرع. الأناناس يحرق الدهون. ينشط هذا المنتج عمليات الهضم ويشبع بسرعة. الفجل مفيد لكثرة الإنزيمات، والبرتقال له طعم ممتاز ويحتوي على فيتامينات ويحرق الدهون ويحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

ماذا يجب أن آكل؟

<زكسبكسز>هناك العديد من الخيارات لكيفية إنقاص الوزن بسهولة في المنزل - وتشمل هذه الأنظمة الغذائية والمجمعات المختلفة التي تشمل التمارين الرياضية وتناول المكملات الغذائية. أولا، دعونا ننظر إلى التغذية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فمن المهم مراجعة نظامك الغذائي بعناية لإثرائه بالأطعمة الغنية بالبروتين. البروتينات هي المكون الرئيسي الذي تُبنى منه أنسجة الجسم. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين عادة على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة. للحصول على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي، تحتاج إلى تضمين البقوليات واللحوم الغذائية (الأرانب والدواجن ولحم العجل) في نظامك الغذائي. المأكولات البحرية وأنواع مختلفة من الأسماك ومنتجات الألبان مفيدة. يمكنك أن تأكل البيض في بعض الأحيان.

<زكسبكسز>النظام الغذائي مصمم لتقليل كمية الكربوهيدرات. كما أثبت خبراء التغذية منذ فترة طويلة، فإن الكربوهيدرات، وليس الدهون، هي الأكثر ضررا لشخصيتنا ووزننا. هذا يرجع إلى الخصائص الهيكلية لجسمنا. لا تتشكل الدهون تحت الجلد بسبب الدهون الموجودة في الأطعمة، بل نتيجة لعملية معالجة الكربوهيدرات. الكربوهيدرات سريعة الهضم ضارة. لكن "البطيء" يجب أن يكون موجودا في النظام الغذائي، وإن كان بكميات محدودة.

الكربوهيدرات: النظر في وجه العدو

<زكسبكسز>حسنا، ليس مثل هذا العدو. إذا كنا نفقد الوزن بسرعة في المنزل، فنحن بحاجة إلى معرفة ما تحتويه الكربوهيدرات البطيئة. تساعد الأطعمة الغنية بها على إبقائك ممتلئًا، ولكن لها تأثير ضئيل نسبيًا على قوامك إذا تم تناولها بكميات معقولة. تم العثور على هذه الأنواع من الكربوهيدرات في الحبوب الكاملة. الحنطة السوداء والشوفان والأرز البني مفيدة. يمكنك أن تأكل خبز الجاودار والخضروات. جميع الأنواع مفيدة، ولكن بشكل خاص الخيار والكوسة والجزر والملفوف بمختلف أشكاله. يجب أن يشمل النظام الغذائي البقوليات ومصادر الكربوهيدرات والبروتينات القابلة للهضم ببطء. تم العثور على الكربوهيدرات الصحية نسبيًا حتى في الفواكه متوسطة الحلاوة. وتشمل هذه التفاح والكمثرى ومختلف الحمضيات والمشمش. يُسمح بالكرز والبطيخ كتوت. إذا كنت تفقد الوزن، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة وشرب النبيذ الأحمر أحيانًا.

الحنطة السوداء هي إجابة عالمية

<زكسبكسز>تعتمد جميع الأنظمة الغذائية المنزلية التي تسمح لك بخسارة 10 كجم تقريبًا على وصفات الحنطة السوداء. هذا منتج فريد من نوعه يساعدنا في حل مشكلة الوزن الزائد. تحتوي الحنطة السوداء على كربوهيدرات قابلة للهضم ببطء. هذا مصدر ضروري للطاقة ومجموعة من العناصر النزرة الحيوية. يتم إثراء الحبوب بجزيئات الدهون المتعددة غير المشبعة، والتي تحت تأثير عملية التمثيل الغذائي تتم بشكل أسرع. الحنطة السوداء غنية نسبيا بالسعرات الحرارية، ولكن بفضل الصفات الموصوفة فإنها تحفز فقدان الوزن. باختيار نظام غذائي الحنطة السوداء، لن يعاني الشخص من الجوع. هذه الحبوب مشبعة للغاية. يساعد على تقليل محتوى الكولسترول السيئ في الدورة الدموية. في المتوسط، في الأسبوع، يمكنك أن تفقد خمسة إلى سبعة كيلوغرامات، وأحيانا أكثر.

<زكسبكسز>يجب على أولئك الذين يفقدون الوزن أن يعرفوا كيفية طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. يُسكب نصف كيلو من الحبوب بالماء المغلي ويُصفى الماء ويُسكب لتر ونصف من الماء المغلي في المنتج. تُغلق الحاوية وتُلف ببطانية وتُترك لترتاح طوال الليل. هذه المرة كافية لإعداد الحبوب. يؤكل الطبق بدون سكر أو ملح أو زبدة. الكمية النهائية تكفي ليوم واحد. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة. يوصى بتناول ست مرات في اليوم. يوصى بشرب الحنطة السوداء مع الكفير.

هذا مثير للاهتمام

<زكسبكسز>إذا كنا نفقد الوزن بسهولة وبسرعة في المنزل، فيجب أن نفهم دوافعنا. من الصعب جدًا الحفاظ على الأنظمة الغذائية الأحادية، لذلك ينهار الكثير من الناس. إذا لم تكن لديك القوة لتحمل نظام غذائي رتيب، فيمكنك تنويع نظامك الغذائي بالخضروات المطهية والتفاح الطازج. يمكنك إضافة اللحوم المسلوقة الغذائية إلى الحنطة السوداء أو تناول الزبادي قليل الدسم. يعتبر هذا النظام الغذائي أسهل لمن يفقدون الوزن، ولكنه أقل فعالية.

<زكسبكسز>بالمناسبة، تم توفير الحنطة السوداء لفترة طويلة من اليونان. ومن هنا يأتي اسم هذه الحبوب. يطلق عليه بشكل مختلف في جميع أنحاء العالم. ويعرف الإنجليز الحنطة السوداء باسم قمح الغزال، وفي آسيا يطلق عليها اسم الحنطة السوداء. وفي بعض الدول أطلق على المنتج اسم الذرة التركية أو الذرة التترية أو العربية.

الزنجبيل هو منتج صحي آخر

<زكسبكسز>عند التخطيط لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل، يشكك الكثيرون في النتيجة لأنه من الصعب تصديق أن الطعام يمكن أن يكون فعالاً. بالطبع، لن يعطوا نتائج فورية، ولكن مع اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح، بعد بضعة أسابيع يمكنك ملاحظة تغييرات ممتعة. لهذا الغرض، يتم إثراء القائمة بالزنجبيل. هذا منتج دافئ ينشط جهاز المناعة ويمنع العمليات الالتهابية ويزيل الألم. له تأثير مدر للبول. يساعد الزنجبيل على إبقاء البشرة شابة ومشدودة لفترة أطول. يحفز عملية التمثيل الغذائي وتدفق الدم. وللتخلص من الوزن الزائد، غالباً ما يستخدم الزنجبيل لإعداد مشروب صحي.

<زكسبكسز>كيف تفقد الوزن في المنزل باستخدام الزنجبيل؟نقوم بتحضير المشروب حسب هذه الوصفة: نمزج ملعقتين كبيرتين من الجذور المفرومة مع نصف كمية عصير الليمون. أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى الخليط وامزجه مع لتر من الماء المغلي. غطي الوعاء واتركيه لينقع لمدة ساعة. نشرب المشروب النهائي في أي جزء طوال اليوم. يمكنك شرب ما يصل إلى لترين في اليوم.

<زكسبكسز>الزنجبيل مفيد ليس فقط لصنع المشروبات. ويمكن إضافته إلى مختلف الحساء والأطباق الجانبية. إنه ممتاز في المخبوزات مع الخضار.

الزنجبيل لجمال الجسم

<زكسبكسز>عندما تكتشف كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهولة، فأنت لا تحتاج فقط إلى العثور على وصفة فعالة لإنقاص الوزن وتطبيقها، بل تحتاج أيضًا إلى مراقبة حالة الجلد والجسم ككل: يفقد الكثير من الأشخاص الكثير من الجمال أثناء اتباع نظام غذائي. وحتى لا تصابي بالشيخوخة خارجياً بسبب التغير المفاجئ في الوزن، يمكنك استخدام الزنجبيل خارجياً - فهو يحافظ على جمال البشرة. المواد التي يكون النبات غنيًا بها تعمل على توحيد لون البشرة وتحفيز عمليات التجدد وتدفق الدم في أصغر الأوعية الدموية. ويعتقد أن العقيدات تختفي بسبب السيلوليت ويلاحظ تأثير ثبات. أسهل طريقة لاستخدام الزنجبيل هي كضغط. هذا الإجراء يحسن مظهر الجلد المترهل.

<زكسبكسز>للتغليف سوف تحتاج إلى الزنجبيل المطحون. يتم خلط المسحوق مع العسل وزيت الزيتون، ويتم تسخينه في حمام مائي وتوزيعه على المناطق المزعجة من الجسم. تم إصلاح المنتج بفيلم شفاف. يتم ربط وشاح دافئ في الأعلى ويترك الضغط لمدة ساعة. يوصى بإنفاقها في السرير، تحت الأغطية. وبعد ساعة يتم إزالة الضمادة ويغسل الجسم بالماء الدافئ. بعد الانتهاء من الإجراء، علاج الجلد مع كريم مغذي.

لا يوجد نظام غذائي للكربوهيدرات

<زكسبكسز>وكما يقول البعض، فإن هذا الخيار الغذائي هو الأكثر موثوقية ويضمن فقدان الوزن بسرعة في المنزل. بعض الناس يطلقون على هذا النظام الغذائي اسم النظام الغذائي النمطي. يُعتقد أنه في ثلاثة أيام فقط من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم. في الصباح، يأكل الشخص الذي يفقد الوزن بيضة مسلوقة، وبعد ثلاث ساعات - 150 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الشاي غير المحلى. بعد ثلاث ساعات أخرى، كرر الوجبة مع الجبن. العشاء محظور. يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم.

<زكسبكسز>عليك أن تفهم أن هذا النظام الغذائي خطير جدًا على جسم الإنسان، لأنه يخلق عبئًا كبيرًا على جميع الأنظمة. ممنوع تماما إساءة استخدام هذه الطريقة. وعادة ما يلجأون إليها إذا كانوا بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات. سيكون التأثير ملحوظًا في غضون أيام قليلة. إذا لم تكن هناك شروط ومتطلبات صارمة للغاية، يتم استخدام أساليب أكثر ليونة.

الصودا لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا سألت أخصائي التغذية عن كيفية فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل، فهو بالتأكيد لن يقول شيئًا عن الصودا: فالأطباء لا يوافقون على مثل هذه الأساليب وينصحونك ببساطة بتغيير نظامك الغذائي واستكمال روتينك اليومي بالنشاط البدني. لكن أولئك الذين يحبون إنقاص الوزن يعرفون على وجه اليقين أن الصودا تساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد. ويعتقد أنه بسبب هذا، لا يتم امتصاص الدهون والكربوهيدرات وتلك الموجودة بالفعل في الجسم يتم تقسيمها بشكل أسرع. جوهر النظام الغذائي هو شرب الصودا. قم بخلط نصف ملعقة صغيرة من الصودا في كوب من الماء المغلي الدافئ واشربه. سيكون عليك تكرار ذلك مرتين يومياً (صباحاً وقبل الغداء) لمدة ثلاثة أيام متتالية. لا يجب أن تشرب الصودا في المساء فهي ضارة بالمعدة. تتيح لك هذه الطريقة إنقاص الوزن بعدة كيلوغرامات. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وبقوة، فلن تعطي الصودا فقط التأثير المطلوب، ولكن سيكون هناك بعض الفوائد. إذا كنت تعاني من أمراض المعدة والأمعاء فهذه الطريقة غير مناسبة.

<زكسبكسز>يمكنك الاستحمام بالصودا. هناك العديد من الخيارات التي تتيح للمرأة خسارة الوزن في المنزل؛من الأفضل الجمع بين الطرق الخارجية والداخلية - فهي أكثر موثوقية. الاستحمام بصودا الخبز لا يمكن أن يكون أسهل. املأ الوعاء بالماء الدافئ وأضف كوبًا من الصودا ونفس الكمية من ملح البحر. يتم تنفيذ الإجراء كل يوم لمدة أسبوع. ويعتقد أن الوزن سوف ينخفض بمقدار بضعة كيلوغرامات.

الماء لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>يعتبر الماء عنصراً مهماً جداً؛في المتوسط يتكون جسمنا من 2/3 الماء. الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي. يساعدك الشرب بشكل صحيح على التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك. كما اكتشف الأطباء، غالبًا ما يفشل دماغنا في التعرف على ما إذا كان الجسم يطلب الماء أو الطعام فنذهب لتناول الطعام، حتى لو كان الجسم يحتاج بالفعل إلى الماء. إذا كنت جائعا، عليك شرب كوب من الماء. من الأفضل عدم شرب مدرات البول - فهي تؤدي فقط إلى فقدان الرطوبة الحيوية.

<زكسبكسز>ويوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء أو حتى كوبين قبل ثلث ساعة من كل وجبة. يحسن السائل عمليات الهضم ويملأ المعدة: يأكل الإنسان كميات أقل. لكن لا يجب أن تشرب الماء البارد. ولهذا السبب، يتم امتصاص العناصر الدقيقة المفيدة الموجودة في الأطعمة بشكل أقل في الأمعاء. يصبح التمثيل الغذائي أبطأ.

<زكسبكسز>عند دراسة كيف يمكن للمرأة أن تفقد الوزن في المنزل، يغضب البعض الآخر: توصي جميع الأنظمة الغذائية بشرب الكثير، لكن بعض الناس لا يحبون طعم الماء العادي بدون إضافات. إذا كنت من عشاق الطعام، يمكنك ببساطة إضافة بضع قطرات من عصير الليمون والبرتقال والجريب فروت إلى كل كوب. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع نظامك الغذائي، فيجب عليك شرب لترين إلى لترين ونصف يوميًا. وهذا أمر ضروري لأنه ضروري لتعويض الخسائر الناجمة عن العرق. إذا كنت تشرب الكثير، فسيتم تحمل الأحمال بسهولة. يؤدي فقدان الوزن الشديد أحيانًا إلى ترهل الجلد، لكن هذا ليس خطيرًا إذا كنت تشرب الكثير.

لا توجد طريقة!

<زكسبكسز>عندما تكتشف كيفية إنقاص الوزن في المنزل، سيتعين عليك أن تتصالح على الفور مع حقيقة أنه سيتعين عليك التخلي عن بعض الأطعمة (حتى لو كانت مفضلة جدًا). الكربوهيدرات السريعة خطيرة ومضرة. لا يمكن القضاء عليها بالكامل (وهذا أمر صعب للغاية)، ولكن يجب التقليل منها. وتشمل الأطعمة الضارة السكر والحلويات المختلفة والبطاطس والأرز الأبيض والبيرة. لا يمكنك تناول شوكولاتة الحليب، وسيتعين عليك التخلي عن فريك الذرة. التقليل من استهلاك منتجات الدقيق الأبيض وإزالة المايونيز من النظام الغذائي. قلل من كمية الزبدة التي تتناولها. إذا لم تكن لديك القوة للحد من هذه الأطعمة، فلا يمكنك أن تأمل في إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>من بين القواعد المتعلقة بكيفية إنقاص الوزن في المنزل الرفض التام للوجبات السريعة. جميع أنواع البرغر والبرغر الأخرى والبطاطس المقلية والمنتجات نصف المصنعة من المتاجر - كل هذا ضار جدًا بصحتك وشكلك. من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والمقلية من النظام الغذائي. مثل هذه الأطباق ليس لها أي فائدة غذائية تقريبا، ولكن الضرر كبير. يتم تقليل الملح إلى الحد الأدنى، لأن هذا المنتج يسبب تراكم السوائل في الأنسجة. ويوصي خبراء التغذية بترك الصلصات والبهارات التي تحفز الشهية جانباً. يتم استبعاد المنتجات الدهنية جدًا والكحوليات القوية والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية من القائمة.

مكملات فقدان الوزن

<زكسبكسز>تتطور صناعة الأدوية والمواد الغذائية بشكل نشط، لذلك يمكنك العثور على العديد من المنتجات المختلفة من الشركات المصنعة على أرفف المتاجر والصيدليات والتي تضمن لك معرفة كيفية إنقاص الوزن في المنزل بالضبط. هناك مجموعة واسعة من الحبوب المقدمة على أنها خاصة لفقدان الوزن. بعضها يقلل الشهية، والبعض الآخر يهدف إلى تكسير الدهون المخزنة أو تحفيز عملية التمثيل الغذائي. هناك أدوية تجعل امتصاص الدهون أقل، وأدوية لتقليل تركيز الكوليسترول والجلوكوز في الدورة الدموية.

<زكسبكسز>لا يحب الجميع الحبوب، وهذا أمر معقول، حيث أن هناك دائمًا بعض المخاطر المرتبطة باستهلاكها. البعض مر بتجارب سيئة بالفعل، والبعض الآخر ببساطة لا يثق بالمواد الكيميائية. هناك أشخاص مهتمون بكيفية إنقاص الوزن في المنزل، لكنهم يلتزمون بشدة بنمط حياة صحي لا يتوافق مع استخدام المنتجات الصيدلانية إلا في حالة الضرورة القصوى.

القواعد اليومية

<زكسبكسز>بغض النظر عن الطريقة التي يأكل بها الشخص، سواء كان يتناول الحبوب أو يستخدم وسائل خارجية، بما في ذلك مستحضرات التجميل، للتخلص من الوزن الزائد، عليه أن يعرف: هناك العديد من القواعد الأساسية التي تحكم فقدان الوزن. بادئ ذي بدء، هذا هو توازن الطاقة: أولئك الذين ينفقون سعرات حرارية أكثر مما يمتصون يفقدون الوزن.

<زكسبكسز>توصي جميع البرامج التي تسمح لك بإنقاص الوزن في المنزل بالتخلص من العادات السيئة والإدمان من حياتك. من المعقول إدخال ممارسات رياضية منتظمة في الحياة اليومية. عليك أن تتذكر أن الجزء الأكثر أهمية في القائمة هو وجبة الإفطار. لا يمكنك أن تضيعه. لكن الأكل في الليل محظور. يجب أن تأكل في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة، وتناول الطعام ست مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. اختر طعامًا صحيًا.

<زكسبكسز>أولئك الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل يوميًا ويشربون لترين من الماء أو أكثر هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.

أوه، عطلة!

<زكسبكسز>ومعها فرحة للمعدة. صحيح، عندما تنتهي الحفلة ويراقب الشخص وزنه، فإن الأفكار حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل لا تسمح له بالذهاب لفترة طويلة. وفقا للخبراء، فإن أيام الصيام المكثف بعد العطلات هي خيار غير حكيم للغاية للتخلص من زيادة الوزن المفاجئة. لا تزال الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي متهيجة من كثرة الأطعمة التي تم تناولها مؤخرًا، لذا يكفي إعادة النظر في النظام الغذائي، دون التخلص تمامًا من الطعام. يُنصح بتناول الأطعمة المغلفة التي تحفز الشفاء الموضعي. الحساء والمرق المهروس مع الحد الأدنى من محتوى الدهون مفيدان. يجب عليك تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على مستوى منخفض من الحموضة. كل الحليب المخمر صحي. سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بخسارة بضعة كيلوغرامات في أقصر وقت ممكن.

<زكسبكسز>الشخص الذي يعرف كيف يفقد الوزن في المنزل يأكل الحبوب والخضروات والفواكه كل يوم. يجب أن يحصل الجسم كل يوم على كمية كافية من البروتين وبعض الزيوت النباتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب عليك تناول ما يصل إلى خمس مرات في اليوم وممارسة الرياضة ومراقبة كمية الماء التي تشربها.

صالة الألعاب الرياضية تساعدك على فقدان الوزن

<زكسبكسز>ربما يكون هذا الخيار للتخلص من الوزن الزائد معروفًا في جميع أنحاء العالم. صحيح، يجب أن نفهم أن الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ستؤدي إلى حقيقة أن المحيط بالسنتيمتر سوف يصبح أصغر، لكن الوزن بالكيلوجرام لن يتغير، أو حتى يزيد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات تزن أكثر من الأنسجة الدهنية. ستساعد أحمال القوة على تحسين راحة الجسم، وجعل الخطوط معبرة وجذابة، وسيحتفظ الجلد بمرونته ولن يتدلى. الخيار الأفضل لفقدان الوزن هو اللياقة البدنية. وبالمناسبة، من خلال ممارسة هذه الرياضة، يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة التمارين، لأنك لا تحتاج إلى معدات رياضية خاصة وباهظة الثمن. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، فإن التمرين الأكثر فائدة هو التمارين الهوائية. مع هذه الممارسة، يفقد الجسم الوزن تدريجياً، لكن العضلات لا تنمو.

<زكسبكسز>يوصى بإنشاء مجموعة كاملة من التمارين. يمكنك التفكير في الأمر بنفسك أو يمكنك الاتصال بالمدرب. يمكنك أن تسأل المدرب عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل، وإنشاء برنامج معه وتعلم التقنية، ثم ممارسة المجمع في المنزل. بشكل عام، يمارسون التمارين الرياضية الكلاسيكية، وتقوية وتمديد العضلات.

خطة الدرس

<زكسبكسز>أولا، الاحماء. يساعد الإحماء على منع الإصابات ويسهل تحمل الضغط الإضافي. المدة – 10 دقائق. يمكنك المشي أو الركض بسرعة. ثم تبدأ الكتلة الهوائية. يقفزون بالحبل أو يركضون أو يرقصون. ثلث التدريب بأكمله مخصص لهذه الدروس. يتم قضاء ثلث الوقت الآخر في تمارين عضلات الذراعين والساقين والظهر. ما عليك سوى القيام بثلاث مجموعات على الأقل من تمارين البطن والعمل باستخدام الدمبل (ذات الوزن الخفيف). المرحلة النهائية هي التبريد، مما يساعد على تعزيز النتيجة. يكفي المشي أو الركض لمدة 5-10 دقائق.

مزيد من التفاصيل حول هذه الرياضة

<زكسبكسز>يعد الجري أداة ممتازة لفقدان الوزن الزائد. بعض الناس يركضون في الخارج. إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية المجهزة بأجهزة المشي أو حتى شراء واحدة للاستخدام الشخصي. سيعطي الجري نتائج جيدة إذا قمت بذلك باستمرار ومنتظم. قبل البدء بالجري، قم بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل. الإحماء الجيد هو المشي بوتيرة سريعة. أثناء الجري على جهاز المشي، لا تمسك بالدرابزين، لأن هذا يقلل بشكل كبير من فعالية الحمل.

<زكسبكسز>للحصول على فعالية أكبر، قم بالتناوب بين الجري والمشي. على سبيل المثال، يمشون لمدة ثلاث دقائق ثم يركضون لمدة سبع دقائق أخرى. مدة التدريب بشكل عام نصف ساعة. إذا كان الشخص لا يحب الجري، فيجب أن تتجاوز سرعة المشي 7 كم/ساعة. وإلا فإن النشاط غير فعال. المشي بهذه السرعة مفيد لإنقاص الوزن إذا استمر لمدة ساعة أو أكثر.

<زxبر />

المعدات الرياضية والأوزان

<زكسبكسز>هناك العديد من آلات التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه بسرعة. كلهم يوفرون تمارين القلب. Orbitrek عبارة عن جهاز محاكاة يحاكي التزلج السريع. التمرين لمدة ثلث ساعة يمكن أن يحرق 350 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>آلة التجديف التي، كما يوحي الاسم، يبدو أن الشخص يجدف بقارب، هي آلة مفيدة. يؤدي ذلك إلى تنشيط عضلات النصفين العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد. بفضل هذا الإجراء، أصبح جهاز المحاكاة أكثر فعالية من معظم الأجهزة الأخرى.

<زكسبكسز>تعتبر دراجة التمرين خيارًا رائعًا آخر. في 40 دقيقة من القيادة بسرعة تصل إلى 20 كم/ساعة يمكنك خسارة 400 سعرة حرارية.